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【何女士】：
吴老师，您好！
我现在真的快被失眠逼疯了，您可得帮我想想办法。我今年42岁，这两年几乎没睡过一个安稳觉——每天晚上躺到床上，翻来覆去两三个小时都睡不着，脑子里总琢磨工作的事、孩子的学费，越想越清醒；好不容易睡着了，凌晨三四点又会突然醒，再想睡就难了。
白天上班没精神，头晕乎乎的，上周体检还查出血压偏高、免疫力下降，医生说跟长期失眠有关。我试过喝安神茶、吃褪黑素，刚开始有点用，后来也不管用了。
看着身边人倒头就睡，我真的特别羡慕，也特别害怕——再这么熬下去，身体会不会垮掉？吴老师，我到底该怎么才能睡个好觉啊？
【吴一钶】：
何女士，听你说这些，我特别懂这种“夜里熬着、白天耗着”的痛苦——人到中年，上有老下有小，烦心事多，睡不好成了常事，可你知道吗？
长期失眠不是小事，它像慢刀子一样耗着你的身体，比熬夜更伤元气，这时候光靠安神茶、褪黑素治标不治本，得从根上调整才行。
咱们身边很多姐妹都有过类似的经历：有的为了赶工作熬夜，后来成了习惯性失眠；有的总操心家里的事，夜里翻来覆去想，慢慢就睡不踏实了，最后不仅精神差，还添了不少小毛病。其实好睡眠不是“求”来的，是“养”出来的。
你可以先试试调整睡眠周期，比如按1.5小时的整数倍定闹钟，像睡6小时、7.5小时，比硬凑8小时更精神；睡前别刷手机，试试按摩耳朵的安神操——先搓搓耳根，再提提耳尖，最后揉揉耳垂，帮身体放松下来。
上次有个姐妹，以前跟你一样天天失眠，后来坚持做这些，还跟着别人学“睡前放空”，慢慢就能在15分钟内入睡了。
要是你想多听听这些姐妹怎么调理睡眠的，也有地方能和她们聊聊，都是实实在在摆脱失眠的人，知道怎么帮你找回安稳觉。何女士，人到中年，好好睡觉就是在“救命”，别再硬扛了，慢慢调，总会好起来的。
下面的建议也很重要：
睡前别想太多“没做完的事”“没解决的问题”，可以拿个本子记下来，告诉自己“明天再处理”，让大脑松口气。心态放轻松了，睡眠才会悄悄找上门。
祝福你🌹
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