- A+
【白女士】：
吴老师，您好。我现在真的被睡眠折磨得快扛不住了，您帮我支支招吧。
我今年45岁，近一年来就没睡过完整的觉——每天晚上11点躺下，脑子里跟过电影似的，一会儿想孩子的工作面试，一会儿想老家父母的身体，折腾到1点多才能眯着眼；可凌晨3点准醒，醒了就盯着天花板发呆，越想“赶紧睡”越清醒，天亮时才稍微迷糊会儿，起来后浑身没劲儿，头沉得像灌了铅。
前阵子陪孩子去医院，顺便给自己做了检查，医生说我免疫力下降、内分泌也乱了，都是长期睡不好闹的。我试过睡前泡脚、听助眠音乐，刚开始有点用，没过几天又没用了。
吴老师，我真怕再这么熬下去，身体会出大问题，到底怎么才能睡个踏实觉啊？
【吴一钶】：
白女士，听你说这些，我特别能体会那种“夜里熬到天亮、白天昏昏沉沉”的煎熬——人到中年，操心的事多，睡眠就像被戳了洞的袋子，怎么都存不住，可你知道吗？中年人的睡眠不是“小事”，是“救命的事”，长期睡不好不仅耗精神，还会让身体的免疫力、内分泌跟着出问题，光靠泡脚、听音乐不够，得找对方法慢慢调。
咱们身边很多姐妹都有过这样的困境：有的总为家里的事操心，夜里翻来覆去睡不着；有的习惯了熬夜赶工，后来想早睡也睡不着，最后不仅白天没精神，还添了头晕、乏力的毛病。
其实改善睡眠有两个关键：一是别跟“睡不着”较劲，凌晨醒了别慌，试试闭眼深呼吸，别强迫自己“必须睡”，越放松越容易再入睡；二是跟着睡眠周期来，比如按1.5小时的倍数安排睡眠，像睡7.5小时比硬睡8小时更精神，醒了也不容易累。
上次有个姐妹，以前跟你一样凌晨总醒，后来坚持这么做，还跟着别人学“睡前写烦恼清单”，把没解决的事记下来，告诉自己“明天再想”，慢慢就能睡完整觉了。
要是你想多听听这些姐妹调理睡眠的经验，也有地方能和她们聊聊，都是实实在在摆脱失眠的人，知道怎么帮你找回安稳睡眠。白女士，中年好好睡觉比啥都重要，别硬扛，找对方法，慢慢就能睡香了。
下面的建议也很重要：
别把“睡够8小时”当成硬标准，重点看睡醒后的状态——要是睡7小时起来精神好，就不用强迫自己多睡；睡前1小时别碰手机，让大脑从“操心模式”切换到“放松模式”，睡眠会来得更容易。
祝福你🌹
【💝】婚姻疲惫/情感困惑？姐妹互助👗给你力量，每晚9点暖心故事会，一起找回生活之光✨进👗
